Несколько советов, как набрать мышечную массу
- Просмотров: 5
- Тренироваться с тяжёлыми весами. Основной упор следует делать на упражнения, требующие больших усилий, так как они способствуют набору мышц и стимулируют их восстановление. Постепенно увеличивать нагрузку только после достижения 12–15 качественных повторений.
- Разнообразить тренировки. Для стройного тела необходимо уделять внимание всем группам мышц. Особое внимание стоит уделить многосуставным упражнениям, которые стимулируют работу нескольких групп мышц одновременно.
- Есть больше белка. Это главный элемент для наращивания мышечной массы. Рекомендуется есть примерно 1,5–2 г белка на килограмм массы тела в день.
- Соблюдать регулярное расписание приёмов пищи. Для эффективного усвоения питательных веществ важно соблюдать регулярное расписание.
- Правильно отдыхать. Чем больше человек отдыхает и лучше спит, тем быстрее мышцы восстанавливаются. Избегать переутомления и стресса, так как они могут затормозить прогресс.
- Использовать спортивное питание. Протеин (насыщает организм белками), креатин (ускоряет рост мышц) и BCAA (даёт энергию для занятий в зале) должны стать дополнением к обычному рациону, а не заменять его.
ГТО в спорте
- Просмотров: 5
ГТО в спорте — это Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне», особая федеральная программа физкультурной подготовки.
Её концепция предполагает проведение различных испытаний с установленными нормативами: люди сдают спортивные тесты и получают за это преимущества.
Цели комплекса:
- приобщить как можно больше людей к систематическим занятиям физической культурой и спортом;
- повысить уровень физической подготовки людей;
- сформировать у граждан потребности в занятиях спортом и ведении здорового образа жизни;
- повысить уровень знаний людей о средствах, методах и формах организации самостоятельных занятий физической культурой;
- модернизировать систему физического воспитания и развития спорта в образовательных учреждениях.
За успешное выполнение испытаний разного уровня сложности участникам ГТО вручают специальные значки в виде многоконечной звезды с изображением бегущего спортсмена. Таких значков несколько: золотой, серебряный и бронзовый.
Некоторые знаменитые люди, которые были обладателями значка ГТО
- Просмотров: 5
- Яков Мельников. Конькобежец, первый заслуженный мастер спорта СССР, чемпион России и неоднократный чемпион РСФСР по конькобежному спорту.
- Алексей Стаханов. Шахтёр.
- Александр Бусыгин. Кузнец.
- Макар Мазай. Сталевар.
- Пётр Кривонос. Машинист.
- Паша Ангелина. Трактористка.
- Анатолий Ляпидевский. Первый Герой Советского Союза, полярный лётчик.
- Всеволод Вишневский. Писатель.
- Аркадий Гайдар. Писатель.
- Василий Соловьёв-Седой. Композитор.
- Юрий Гагарин. Первый советский космонавт, получил свой золотой знак ещё когда учился в ремесленном училище.
- Герои Великой Отечественной войны: лётчики Иван Кожедуб, Александр Покрышкин, Николай Гастелло, знаменитый снайпер Владимир Пчелинцев.
Несколько интересных фактов о ГТО
- Просмотров: 5
- Программа была создана ещё в СССР в 1930 году.
- Первый значок ГТО выглядел иначе: на нём был изображён бегущий человек, держащий в руках молот и серп.
- В ГТО есть ступени для разных возрастов: всего их 11, начиная от школьников и заканчивая взрослыми людьми до 70 лет.
- Нормы ГТО постоянно обновляются: в последние годы они стали более современными и адаптированными под нынешние реалии. Например, добавились тесты на гибкость и выносливость.
- Значки ГТО бывают разные: помимо привычных бронзовых, серебряных и золотых знаков отличия, существуют также специальные значки за особые достижения, например, «Отличник ГТО».
- ГТО помогает людям достигать новых высот: многие спортсмены начинали свой путь именно с выполнения норм ГТО.
- ГТО — это не только спорт, но и наука: в разработке программы участвуют специалисты из различных областей: медицина, физиология, педагогика.
- ГТО можно сдавать круглый год: не нужно ждать какого-то специального времени или сезона.
- ГТО объединяет людей: это отличная возможность познакомиться с новыми друзьями, обменяться опытом и вместе стремиться к новым вершинам.
Плюсы плавания в бассейне: почему это отличный выбор для вашего здоровья и самочувствия
- Просмотров: 24
Плавание в бассейне – это не просто приятное времяпрепровождение, но и мощный инструмент для поддержания здоровья, улучшения физической формы и обретения душевного равновесия. Если вы задумываетесь о том, стоит ли вам начать заниматься плаванием, вот несколько весомых причин, почему бассейн может стать вашим лучшим другом:
1. Комплексная тренировка для всего тела:
- Работают все мышцы: В отличие от многих других видов спорта, плавание задействует практически все группы мышц одновременно. Вы укрепляете руки, плечи, спину, пресс, ноги и ягодицы, формируя гармоничное и подтянутое тело.
- Низкая нагрузка на суставы: Вода снижает нагрузку на суставы и позвоночник, что делает плавание идеальным выбором для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, а также для тех, кто восстанавливается после травм. Это отличная альтернатива бегу или прыжкам, которые могут быть более травматичными.
- Развитие выносливости и силы: Регулярные занятия плаванием повышают вашу выносливость, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Вы становитесь сильнее и энергичнее.
2. Польза для здоровья:
- Укрепление сердца и сосудов: Плавание – это прекрасная кардиотренировка, которая помогает снизить артериальное давление, улучшить кровообращение и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Улучшение дыхания: Контролируемое дыхание во время плавания тренирует легкие, увеличивает их объем и улучшает насыщение крови кислородом. Это особенно полезно для людей с астмой или другими респираторными заболеваниями.
- Снижение веса: Плавание – эффективный способ сжечь калории. Интенсивность тренировки можно регулировать, подстраивая ее под свои цели по снижению веса.
- Улучшение осанки: Плавание помогает укрепить мышцы спины и кора, что способствует выравниванию осанки и уменьшению болей в спине.
- Снятие стресса и улучшение настроения: Вода обладает успокаивающим эффектом. Ритмичные движения и ощущение невесомости помогают снять напряжение, избавиться от стресса и улучшить настроение. Многие отмечают, что после плавания чувствуют себя более расслабленными и умиротворенными.
3. Доступность и универсальность:
- Подходит для любого возраста и уровня подготовки: Плавать могут как дети, так и пожилые люди. Существуют различные стили плавания и программы тренировок, которые можно адаптировать под любой уровень физической подготовки.
- Всесезонный вид спорта: Бассейн – это возможность заниматься спортом круглый год, независимо от погоды за окном.
- Социальный аспект: Плавание может быть как индивидуальным занятием, так и групповым. Посещение бассейна может стать отличным способом провести время с друзьями или семьей.
4. Дополнительные преимущества:
- Улучшение координации и баланса: Плавание требует хорошей координации движений и чувства равновесия.
- Повышение гибкости: Движения в воде способствуют растяжке мышц и улучшению гибкости.
- Ощущение свежести и чистоты: После плавания вы чувствуете себя бодрым и обновленным.
В заключение, плавание в бассейне – это инвестиция в ваше здоровье и благополучие. Это доступный, эффективный и приятный способ улучшить свою физическую форму, укрепить здоровье и обрести душевное равновесие. Так что, если вы еще не пробовали, самое время окунуться в мир плавания и открыть для себя все его преимущества!
Программа «Земский учитель»
- Просмотров: 69
С 2020 года в Белгородской области реализуется программа «Земский учитель», предусматривающая предоставление победителям конкурсного отбора за переезд для работы учителем общеобразовательной организации в сельской местности единовременной выплаты в размере 1 млн. рублей.
Информация о конкурсе и вакансиях, о формах документов, размещена на сайте министерства образования Белгородской области в подразделе «Земский учитель» раздела «Деятельность» (https://obr.belregion.ru/deyatelnost/zemskij-uchitel/).
